Monday, July 27, 2009
Marchewka z jabłkiem - 44kcl w 100gr
Marchewka z jabłkiem:
300gr startej marchewki
500gr startego jabłka
Sok z cytryny
Słodzik (płynny Huxol jak dla mnie - półtorej łyżeczki)
Znowu żadna filozofia, całość należy po prostu wymieszać i tyle ;-)
Równie smaczne w miseczce jak i na kanapkach. Smacznego :-)
100gr = 44kcl
Słodka marchewka - 38kcl w 100gr
Bardzo prosta surówka – marchewka na słodko (kiedyś jadłam z cukrem, teraz przestawiłam się na słodzik):
- 300gr startej marchewki
- sok z cytryny
- słodzik do smaku (ja używam płynnego słodzika Huxol) – wystarczy kilka kropel/ jedna łyżeczka
Wymieszaj ;-) i zjedz.
By the way – ja lubię taką marchewkę w wielu postaciach, nie tylko jako surówkę do czegoś, ale np. zdarza mi się pokryć nią kanapki – ze świeżym chlebkiem jest naprawdę pyszna :-), albo dodać jajko, mąkę i usmażyć kotleciki (ale o tym później :-) )
100gr = 38kcl
Marchewka w śmietanie - 98kcl w 100gr
Marchewka w śmietanie:
- 300gr startej marchewki
- sok z cytryny do smaku
- płynny słodzik Huxol
- 100ml śmietany (ok. dwie duże łyżki) (im mniej procentowa śmietana tym lepiej, a jeśli znajdziesz jakąś w wersji light… :-) )
Po prostu wymieszaj składniki ;-). Jeśli chodzi o słodzik – ja dodaję ok. jednej łyżeczki, ale to indywidualna sprawa, więc należy po prostu kropić i próbować ;-).
Kalorie obliczone na surówkę przygotowaną ze śmietaną 18%.
Surówka z pora i jabłek - 100kcl w 100gr
Surówka z pora i jabłek, wersja z majonezem (można majonezu nie dodawać):
- 300gr pora pokrojonego w cienkie paseczki (tylko białe części)
- 400gr jabłek startych na tarce
- 50g majonezu
- sól, płynny słodzik Huxol, cytryna
Pokrój drobno pora na paseczki, posól i pognieć ręką, żeby wycisnąć jak najwięcej soku. Zostaw i zajmij się jabłkami :-). Jabłka obierz i zetrzyj na tarce – powinno być ok. 400gr startej masy.
Odlej sok z pora, dodaj jabłko, sok z cytryny, pokrop słodzikiem (ja lubię tą sałatkę na słodko). Wymieszaj. Jeśli nie dodasz nic więcej, wówczas 100gr będzie miało 53kcl.
Czasem, jeśli por jest bardzo ostry – dodaję sporą łyżkę majonezu (ok. 40gr), wówczas 100gr ma ok. 100kcl :-)
Saturday, July 25, 2009
Ptasie mleczko - 5kcl w sztuce
Składniki na ok. 70 – 100 kostek, zależnie od wielkości (mi wyszło 80):
1 litr mleka 0,0%
3 łyżeczki ekstraktu z wanilii bądź jedna laska wanilii
3 łyżeczki płynnego słodzika Huxol
20gr agar-agar
Zazwyczaj 10gr agar-agar wystarcza na 1 litr wody (tudzież mleka), jednakże w te ciepłe dni dla pewności wolę dać podwójną ilość.
Ptasie mleczko to robi się bardzo szybko ;-) – wlewamy mleko do garnka, dodajemy 3 łyżeczki ekstraktu z wanilii, tudzież ziarenka wyskrobane z laski wanilii, dolewamy słodzik (3 łyżeczki według mnie, ale oczywiście można dodać więcej/mniej) i czekamy aż się całość zagotuje.
W międzyczasie przygotowujemy miskę z zimną wodą, do której zmieści się wyżej wymieniony garnek :-) (można się obyć bez tego, pianka po prostu będzie mniej… piankowa i bardziej konkretna). Przygotowujemy też mikser ;-).
Jak tylko mleko zacznie nam uciekać z garnka – natychmiast przykręcamy gaz do minimum i posypujemy wierzch agarem. Miksujemy na małych obrotach, wciąż gotując, przez jakąś minutę, dwie, następnie wyłączamy gaz i przekładamy garnek do miski z zimną wodą. Dalej miksujemy (dzięki temu ptasie mleczko będzie bardziej puszyste i będzie miało większą objętość). Agar zamienia się w żel kiedy jego temperatura spada do ok. 50 stopni C, w związku z powyższym nie trzeba będzie długo miksować – tylko do momentu, w którym poczujemy lekki opór, a mleko przestanie być płynne. Wówczas wylewamy całość do foremki (ja używam dużej prostokątnej teflonowej foremki do ciast), wygładzamy wierzch nożem i odstawiamy.
30 – 40 minut później – voila, ptasie mleczko gotowe :-).
Kalorie tak naprawdę zależą tylko od mleka – ja miałam mleko 0,0%, które miało 41kcl w 100ml, w związku z powyższym całość miała ok. 420kcl – sumę dzielimy przez ilość kostek i mamy liczbę kalorii. U mnie było to 80 kostek, więc wychodzi ~5kcl na sztukę.
Część kostek dosłownie pochlapałam czekoladą (rozpuściłam dwie kostki), dla smaku :-)
Frittata cebulowa - 231kcl
Frittata cebulowa - czyli jajka a la Sizan ;-)
Dla jednej osoby - 231kcl
1 spora cebula
3 jajka
sól, pieprz, chilli
Cebulę kroimy w bardzo cienkie piórka, wrzucamy do miseczki, solimy i gnieciemy, żeby puściła sok. Kiedy piórka zmiękną, a ilość soku w miseczce będzie ‘na oko’ wystarczająca – wybijamy jajka, pieprzymy, dodajemy ewentualnie chilli i całość ubijamy widelcem aż na górze pojawi się piana – to będzie znak, iż białko jest dobrze rozbite.
Na rozgrzaną, najlepiej teflonową patelnię wylewamy masę jajeczno-cebulową i smażymy aż do zrumienienia. Ja odwracam w połowie smażenia, jak naleśnika – ale jest to opcja dodatkowa ;-)
Smacznego :-)
Halloumi z pomidorami - 440kcl
Dla dwóch osób :-)
250gr halloumi ( 316kcl w 100gr )
3 średniej wielkości pomidory
0,5 cebuli
Sól, pieprz, szczypta cukru – do smaku (do pomidorów)
250gr halloumi kroimy na sześć plasterków i po prostu wrzucamy na rozgrzanego grilla :-). W czasie kiedy ser będzie się rumienił – obieramy pomidory ze skórki, kroimy na małe kawałki, wrzucamy do miseczki, następnie kroimy cebulę w kostkę, dorzucamy do pomidorów, solimy, pieprzymy, słodzimy i dokładnie mieszamy. Zdejmujemy halloumi z grilla, wykładamy na talerze, obok wykładamy sałatkę pomidorową i już, voila, prosto, szybko, smacznie i w miarę (jak na obiad) niskokalorycznie.
Na osobę – 440kcl:
Halloumi – 395kcl
Sałatka z pomidorów i cebuli – 45kcl
Subscribe to:
Posts (Atom)